Mivel pont a koronavírus idején kezdek blogot írni, elkerülhetetlen, hogy a karantén témájával foglalkozzak.
Itt Olaszországban már március eleje óta vannak megszorítások, a legutóbbi rendelkezés szerint már sétálni és szabadtéren sportolni sem szabad, csak a saját utcánkban, amivel jelentősen lecsökkentették a testmozgás lehetőségét illetve, hogy elegendő napfényhez jussunk (nekünk például nincs kertünk, vagy napsütötte balkonunk).
Szerencsére rengeteg lehetőség van online sportkurzusokon való részvételre, illetve sokféle youtube videó áll a rendelkezésünkre, amivel megoldhatjuk az otthoni sportolást. Ezek a tevékenységek persze nem helyettesítik 100%-ban a gyaloglást és szabadtéri mozgást.
Ezen kívül úgy hallom, hogy sportkurzusok ide vagy oda, azért több órát töltünk ülve a kelleténél és sokaknál előfordul az unalomból való nassolás vagy stresszétkezés is. Ezekből az következik, hogy több energiát viszünk be vagy nem a megfelelő arányban és/vagy kevesebbet használunk el a szokásosnál. Ezek összessége nem csak túlsúlyhoz, de alultápláltsághoz is vezethet. Bizony. A nem megfelelően összeállított étrend, akkor is, ha túlteng kalóriákban, hiányos lehet bizonyos tápanyagokban. Az immunrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel.
Azt tanácsolnám a jelenlegi helyzetben, és a tavasz beköszöntével, hogy könnyű ételeket tartalmazó étrendet állítsunk össze magunknak. Vigyázzunk az adagokra. Ne éhezzünk, de ne együnk addig, míg ki nem pukkadunk. A javaslat úgy szól, hogy àlljunk meg az evèssel, mielőtt tele érezzük magunkat.
Étkezésünk alapját képezzék a gabonafélék, szárazhüvelyesek, olívaolaj, kiegészítve halfélékkel, és akinek igénye van rá sovány tejtermékkel, tojással és sovány fehér húsokkal. Próbáljunk minél több nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Lehetőleg minden étkezésnél legyen jelen a zöldség és gyümölcs. (Fontos a nyersen fogyasztandò gyümölcsök és zöldségek megfelelő tisztítása a fertőzésveszély elkerülése érdekében!) Ügyeljünk a sófogyasztásra, használjunk inkább zöldfűszereket. Igyunk sok folyadékot, legjobb italunk a tiszta víz. Ha édességre vágyunk, ne sanyargassuk magunkat, egy-egy kocka csokoládé fogyasztása az egészséges ember étrendjébe belefér.
#dietetikus #mediterrándiéta #táplálkozás #egészségestáplálkozás #dietetikusblog #karanténdiéta #energiabevitel #egészségeséletmód #dietetikusmilánóban
Comments